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此處的目的是在一次訓(xùn)練中只使用三項鍛煉來訓(xùn)練幾乎所有的肌肉。鍛煉分為四類：

膝主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練膝伸?。ü伤念^?。?，有深蹲、弓步蹲、爬樓梯等。

髖主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練髖伸肌（腘繩肌和臀?。?，有硬拉、繩索硬拉等。

水平推類鍛煉：作用于胸肌、前三角肌、肱三頭肌。

水平拉類鍛煉：作用于背闊肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二頭肌。

水平推類和水平拉類鍛煉是根據(jù)其動作模式來定義的，其（主要）活動路徑垂直于軀干。例如，臥推是水平推類鍛煉，俯身劃船是水平拉類鍛煉。

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海燕式方管籃球架

臂展：225cm

鋼材：主干鋼材厚度5.00mm，鋼，云浮籃球架廠家，主管口徑18cm*18cm

籃板規(guī)格：鋼化透明玻璃板（鋁邊、夾膠）1800*1050*13.00mm（長×寬×厚）

顏色：藍(lán)色(可調(diào)配)

方便使用，堅實牢固，籃板采用國際通用高強度安全鋼化夾膠玻璃籃板，透明度高，不易模糊，耐候性高，安全度高等特點。工藝顏色鮮亮外表美觀、硬度好，不易退色。